przed i

[...] - 4 serie 12 pow Biceps - 4 serie 15 pow W treningu A wybralem klatke barki i triceps bo tric pracuje w kazdym z tych cwiczen wiec na koniec tylko go dobijam. Jem 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu. pije 1-1,5l wody podczas treningu i przez caly dzien okolo 3-5l staram sie przestrzegac diety ale czasami nie mam czasu. co o tym [...]

[...] Karate Kyokushin, juz 5 lat, niestety zawsze miałem problemy i teraz nie wiem jak to nazwać, rozciągającą techniką ? Rozciągam się systematycznie 4x w tygodniu, 3x godzine przed treningami i w sobote tak na rozluźnienie. Efekty? Owszem i widać. Moje rozciąganie wygląda mniej więcej jak tutaj: [...]

za chwilkę umieszczę zdjęcie z przed 4miesięcy i obecne

[...] drube,ale bez przesady) + 100g szynki z indyka albo ser zolty ---> mleko + jakis produkt zawierajacy bialko np. 100g szynki, albo ser Oto moje 5 posilkow, ostatni na noc, przed snem. Spozywam mniej wiecej co 3 godziny, no ale wiadomo, ze czasem nie mozna, wiec niektore co 2 i pol, inne co 3 i pol godziny. Dokladam sobie do tego jeszcze jablko, [...]

[...] fizyczny mialam od 2 tygodnia 2 razy w tygodniu - w poniedzialki basen i w piatki siatkowke. I mam jeszcze pytanie co do tunczyka: Je sie go godzine przez snem czy godzine przed polozeniem sie do lozka? Chodzi mi o sytuacje, jak ktos lubi poczytac ksiazke w lozku zanim pojdzie spac jakie 1.5 - 2g jak wtedy ma jesc ostatni posilek, jezeli w [...]

[...] tkz miesnie rozciagamy sie do woli jak to lubi ale systematycznie i tyle ile nas stac. Wtorek: biegi 400m 10 razy jedna 400 ma byc w czasie nie wiekszym niz 1.30m przed biegiem oczywiscie truchtamy dla przypomnienia po biegach rozciagamy sie i w domu robimy seryjki hantlami brzuszki na drozku Sroda i piatek to co w poniedzialek :) [...]

[...] 3/4 i postanowiłem, że zacznę dbać o moją skórę na brzuchu, Lepiej późno niż wcale :-) Co polecacie Panie na ujędrnienie skóry ? Aktualnie zaczałem robić taki zestawik, że przed prysznicem chwilkę masuję brzuch. Podczas kąpieli szoruję mocno brzuch szorstką gąbką z płynem. Później robię na zmiane zimno/gorące prysznice. Na koniec po wytarciu [...]

[...] 1 tabl e2d. Czy polecacie cos jeszcze? czy moze zmienic cos albo wziac cos innego? Zalezy mi na redukcji a e2 na takim poziomie mi na pewno nie pomoze. Czy ktos obyty w temacie moze sie wypowiedizec? Czy takie wyniki w 4 tygodniu cyklu nie sa troche dziwne? Badanie przed cyklem e2 okolo 22 pg/ml, progesteron posrodku normy, prolaktyna okolo 9.

[...] Testosteron Propionate 10ml 100mg/ml Drostanolone Propionate 20ml 100mg/ml Methanex INJ 10ml 50mg/ml Boldenone 250mg 10x1ml 10 tabl Exe 25mg(etadron) Moje wyniki badan przed wejsciem na diete KETO e2 119/43 0 swiadu sutkow, gino Prolka 15.15/15.20 Tesc wolny >100/28 Nigdy z masterem, boldkiem nie mialem stycznosci, tylko z metka, trenem i [...]

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

[...] na palce - martwy ciag na prostych nogach Przedramię: 3x15-20 - uginanie ramion nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - [...]

[...] Wieczorem tylko przekąska z orzechów, bo za nic w świecie nie mam apetytu, a tym bardziej, gdy zjem coś z nabiału, czy mięsa, czy ogólnie białkowego, to rano mam niezły wygar i ogólnie nie czuję się ok, ale właśnie orzechy przegryzam tak 2h przed snem i jest spoko. Pozdrawiam. };-) /SFD/Images/2015/10/1/a43f74b4332645f896bd6b79279dc90e.jpg

[...] na to, co by sie chciało roznie bywa w zyciu raz pod gorke a raz z górki. no wiec moze zaczne: planuje jest. 7.00 sniadanie 10.00 II sniadanie 13.00 obiad 15.30 posiłek przed treningowy 18.30 po treningu carbo + białko 19.00-19.30 posiłek po treningu 22.00-23.00 posiłek bałkowy Ze wzgledu ze pracuje na noce po 23.00 w nocy zawsze sie [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej/wykorzystanie masy tłuszczowej na mięśniową Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g [...]

mój problem dotyczy tego typu że przed latem chce schudnać troche, mam troche wystajacy brzuch i chce go zrzucic i nie mam pojecia jaką diete zastosowac mam obwod w pasie 74 cm a chce troche zmiejszych obwodzik kiedys wiele cwiczyłam ale zbytnio nie dawało to rezultawów bo jak przestałam ćwiczyć to brzuch znowu wrócił ehś a teraz nie moge [...]

[...] mleka 400ml jajek całych ( 7 jajek ) II POSIŁEK 10:00 250g sera białego chudego oliwa z oliwek 20g (2 łyzki) kapusta kwaszona odzywka białkowa 10g jabłko 100g ( jem godzine przed posiłkiem) III POSIŁEK 13:00 pierś z kurczaka gotowana 200g oliwa z oliwek 20g ( 2 łyzki ) kapusta pekińska Jabłko 100g ( jem godzine prze posiłkiem ) IV POSIŁEK 16:00 [...]

[...] + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, co drugi dzień ryż + chude mięsko + sałatki z warzyw itp. a tak to jakieś zupy (dajcie jakiś przykład dietetycznego obiadku) przed treningiem: (17.00-18.00) jabłko + inny owoc + SZKLANKA SOKU GREJPHRUTOWEGO (podobno ma jakieś właściwości spalające :P) po treningu: (19.00-20.00) jogurt owocowy [...]

Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]

[...] z jajka 30ml oliwy 1 pomarancza posilek 2 9:30 100g tunczyka orzechy wloskie 50g 3.12:30 piers 100g 40g rodzynek 30ml oliwy 4.14:30 twarog pomidor ogorek 5.ok18:00 przed silownia piers 100g ryz brazowy lub bialy 50g 6.ok 21:00 po silowni banan makrela 100g sen 23 prosze o jakies korekty jak jest zle najwiekszy klopot sprawily mi [...]